غذاء لجمالك .. والأهم تجديد الخلايا
جريدة الرأي : يتخلص الجسم يوميا من ستة مليارات خلية وتستبدل بالعدد نفسه من الخلايا الجديدة. على هذا الأساس يساعد وضع البرنامج الصحي التالي في التخلص من الرواسب بفاعلية وفي هضم الطعام ونقل المواد الغذائية بسرعة البرق، والأهم تجديد الخلايا.
بإمكان الانسان التمتع ببشرة نضرة ومتجددة، خالية من التجاعيد والبثور والشوائب المختلفة في غضون ثمانية أسابيع، كيف؟ عبر اتباع البرنامج الصحي التالي.
8 إرشادات لبشرة صحية
-1- تودد إلى بشرتك - رطب جسمك بتناول ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميا.
- تناول المأكولات القلوية يوميا. للحفاظ على جسم سليم وصحي،ولجعل الدم قلويا بعض الشيء، فبعض المأكولات ونمط الحياة الحديث يساهمان في تكثيف درجة الحموضة في جسمك التي تحد من كمية الكولاجين والإلستين اللتين تفرزهما البشرة ونوعيتهما، فيكون مصير بشرتك الشيخوخة والتجاعيد المبكرة والجفاف ويصبح شعرك مقصفا وضعيفا.
- تناول الخضار النيئة والمطبوخة والأفوكادو واللوز والموز واستعملي الحامض الطازج وخل التفاح في السلطات.
- تناول حفنتين من إحدى النباتات الليفية الخضراء يوميا.
2- تناول مأكولات مرطبة - الأحماض الدهنية أوميغا 3 المستخرجة من السمك الدهني، بزور الكتان، الحمض الشمعي ALG المستخرج من زيت زهرة الربيع. تساعد هذه الدهون في ترطيب بشر تنا من الداخل وتخفف من حدة الالتهابات.
- ملعقة أو ملعقتان كبيرتان من بزور الكتان أو زيت بزور الكتان يوميا.
- ملعقة كبيرة من حبيبات ليستين لمساعدتك في هضم الزيوت المرطبة بالشكل الصحيح.
- السمك ثلاث مرات أسبوعيا، لا سيما السردين والتروتة لانخفاض نسبة الحموضة فيهما.
- إن كانت بشرتك جافة أو تعاني من داء الصدف أو الورديات أو قشرة الرأس تناول مكمل زيت سمك أوميغا 3 أو زيت بزور الكتان إن كنت نباتية.
3- خفف كمية الطعام - تظهر الأبحاث أن الحد من الوحدات الحرارية بنسبة لا تتجاوز الـ 30 يضفي لمسة شبابية على البشرة ويحسن نوعية النوم. خففي الكمية، لكن من دون اعتماد وسيلة التجويع، لأنها مضرة للبشرة، من هنا أهمية عدم حذف أي وجبة.
- اعلم أن الطعام بمثابة وقود لجسمك، فكلما اخترت المواد الصحية وتناولت كميات معتدلة منها كلما شعرت بارتياح أكبر.
- ليكن نصف طبقك في وجبتي الغداء والعشاء مكونا من السلطة والخضار، أما النصف الآخر فليكن مكونا من الكاربوهيدرات والبروتين.
- اختار الخبز الكامل الحبوب والرز الأسمر ولفائف الشوفان وباستا الحبوب الكاملة.
- اختار حصة من البروتين يوميا وعندما تتناولين البروتين الحيواني لا تدعي الحصة تتجاوز راحة اليد وسماكتها.
4- لا تهمل النوم - النوم المنظم ضروري لاكتساب بشرة نضرة.
- تعرض يوميا لأشعة الشمس حوالى 10 دقائق قبل العاشرة صباحا لضبط عقارب ساعة جسمك وتعزيز معدلات الفيتامين D.
- تمسك بعادات يومية مسائية كالاستحمام بالماء الساخن.
5- دع العرق يتصبب من جسمك يجب ألا تقل فترة التعرق عن دقيقة إنما يمكنك بالطبع تمديدها.
6- اعتاد الاعتناء ببشرتك .
7- اتق الشمس اعتمر قبعة وضع كريم الوقاية عند التعرض لأشعة الشمس.
8- تصالح مع جسمك - يعكس الوجه التوتر، لذا من شأن الاسترخاء لبضع لحظات يوميا أن يكسبك بشرة أفضل .
- اعقد الصلح مع جسمك بتدليل نفسك بين الحين والآخر.
الإثنين أكتوبر 26, 2009 1:31 pm