المشي..أفضل أنواع الرياضة وأسهلها ...

Admin عدد الرسائل : 345 تاريخ التسجيل : 04/01/2007

المشي..أفضل أنواع الرياضة وأسهلها

جريدة الرأي : عبد السلام الشويات - Abdsh@just.edu.jo

تشير الدراسات العلمية والتوصيات الصحية أن أداء النشاط البدني أمر مطلوب جدا ومفيد بل يعتبر أساسيا للمحافظة على سلامة الجسم وعدم فقدانه لقوة عضلاته لذلك فانه ينصح بأن يقوم كل رجل وامرأة وصغير وكبير بإجراء تمارين حتى ولو كانت تمارين المشي حيث يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تحرك جميع عضلات الجسم المختلفة، ولكن يجب على من يرغب في المشي أن ينتبه إلى ان يقوم بإجراء بعض الإحماء قبل أداء المشي، لتهيئة الجسم والعضلات والمخ لهذا التمرين، والهدف من ذلك ان الإحماء يحد من مشاكل الشد العضلي والألم. ويجب الاهتمام بالمشي لعدة أسباب منها:
المشي أسهل أنواع الرياضة، ورغم ذلك فهو رياضة هامة جدا، خاصة لمن تجاوز الثلاثين من العمر، رجلا كان أم امرأة.ويفضل أن ينفذ المشي في أماكن أو مناطق قليلة الازدحام بالناس والسيارات، أو في ملعب أو طرقات مشجرة ذات الهواء النقي لان الشخص عندما يقوم بالمشي يتنفس بشكل كبير جدا ويستنشق كميات كبيرة من الهواء.
ويراعي دائما عند المشي أن يكون الجسم منتصبا والرأس مرفوعا والنظر باتجاه الامام أو عاليا قليلا وليس إلى الأرض، وينصح بالابتسام، لأن السير مع العبوس والتوتر قد يسبب ازعاجا واضحا للإنسان.
ويجب أن يكون المشي جديا بحيث تنشد عضلات الجسم بشكل عام، والرجلين بشكل خاص، وتبذلان جهدا ملحوظا، وإذا شعر الإنسان بالتعب أو اللهاث، فيفضل الاستراحة بعض الوقت ثم متابعة المشي بجد من جديد.
وما أن يقرر الإنسان البدء برياضة المشي، عليه فعل ذلك يوميا ودفعة واحدة، أي دون توزيع رياضة المشي على دفعتين، مرة قبل الغداء ومرة بعد الغداء مثلا، بل تخصيص وقت معين وكاف للتنفيذ، والقيام بذلك فعلا.
ولابد من معرفة المسافة التي يقطعها الشخص كل يوم لمعرفة مدى تطور الحالة عنده.وإذا كان ذلك صعبا فيمكن قياس التمرين بالزمن، أي احتساب الفترة الزمنية التي يستغرقها المشي يوميا.ونؤكد اخيرا على ضرورة عدم ارهاق الجسم أثناء المشي، والبدء بتنفيذ تمرين بسيط، ثم زيادة المسافة والسرعة يوما بعد يوم، وبالتدرج لحين الوصول إلى الرقم المطلوب.كما نلفت النظر إلى عدم تناول الاطعمة وعدم التدخين اطلاقا أثناء المشي.
والمشي الجاد مفيد كثيرا للإنسان، ومن ذلك أنه: ينشط الدورة الدموية بشكل فعال.- يحسن عمل القلب ويخفض ضغط الدم.- يساعد على انزال الوزن بشكل واضح، وتنحيف الفخذين بشكل خاص. يساعد على التخلص من العصبية والتوتر والقلق. يقوي عضلات الجسم وعظامه - يعطي شعورا عارما بالرشاقة والخفة. ويساعد على الاسترخاء والنوم.

[center][/center]